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突進は、運動訓練と理学療法プログラムの人々にとって有益な動きです。この下半身のワークアウトは、筋肉の活性化を最大化し、怪我を防ぎ、バランス、安定性、柔軟性を向上させます。
正しく行われると、突進はglute（gluteus maximus、gluteus medius、gluteus minimus）、大腿四頭筋、ハムストリングス、子牛の筋肉、コアをすべて1つの動きで標的にします。適切なフォームは、膝を過負荷せずにこのワークアウトのメリットを得るために重要です。
足を肩の幅から離して立ってください。
長い一歩前進し、胴体の前にリードレッグをスタンスの位置に置きます。
腹筋を引っ張り、コアを引き付けることで、背骨をまっすぐに保ちます。
突進位置に下がります。
背中のかかとが床から上昇するので、リードレッグを平らに保ちます。
前部の膝がつま先の上に伸びることを許可しないでください。
背中の膝を90度の角度に保ちます。
スタンスの位置に戻り、繰り返します。
これらのバリエーションを試して、下半身のさまざまな筋肉を標的にしてください。
伝統的な突進のステップに従ってくださいが、元の立っている位置に戻る代わりに、体重を前足に保ち、後ろの足を使って前進します。このより直立した姿勢は、内側のクワッドとハムストリングスに焦点を移します。
伝統的な突進の形を保ちますが、代わりに後退します。これにより、少し前かがみになります。
片方の脚をもう片方の後ろに交差させて、おなじみの動きで股関節と股関節内転筋をターゲットにします。
12〜15回の担当者の2〜3セットから始めて、ウェイト付きの6〜8回の担当者の2〜3セットに進みます。
November 14, 2024
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August 22, 2024
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